Sted: Sats Hauketo
Tid på dagen: Etter jobb, 16.20-17.00
Tid: 40 min
Aktivitet: Løping på tredemølle
Type: Intervalltrening
Idag brukte jeg Namgar- Medley-lake Bunting & Yokhor som mal. Det er en låt jeg liker veldig godt som varer i 5,19 min og fungerer utmerket til 4 min intervalltrening da den starter rolig og ekspanderer gradvis til den til slutt ender i et fyrverkeri!
Opplegget mitt så slik ut:
10 min oppvarming
4 min i tempo 9-12 km/t
1 min gåing i 6 km/t
x4
10 min nedtrapping
Etterpå trente jeg litt styrke:
Mage:
20x vanlig situps
20x skulder mot kne situps
x4
Rygg:
20x vanlig
20x kryss
x4
Planke:
4x 20 sekunder.
Fungerte veldig bra! Ble utrolig sliten og har forfryktelig vondt i beina mine idag, men var i god form og presterte veldig veldig bra, den beste løpetreningen jeg har hatt i sommer!
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar